肠道，是人体的第二大脑，

　　它的健康状况影响着人体的喜怒哀乐，

　　肠道健康的根本其实是其中的有益菌和有害菌斗争的过程，

　　而我们的饮食结构也正决定着两种菌类的竞争力。

　　所以，

　　如果想从根本上控制肠道的问题，

　　那么就要从饮食结构入手，

　　以促进肠道内益生菌的活性，

　　使肠道达到一种健康稳定的状态，

　　很多药物虽然可以暂时解决肠道所产生的问题，

　　但却是治标不治本的。

　　现在我们给出几点建议，帮助大家改善肠道微环境。

　　1、多进食富含膳食纤维食物可发酵膳食纤维可促进益生菌生长，如：低聚异麦芽糖、低聚果糖、低聚木糖等是肠道内有益菌的底物，可促进双歧杆菌和乳酸杆菌生长。含可发酵膳食纤维较高食物有：燕麦、大麦、大豆、洋葱、香蕉，建议经常食用；不溶性膳食纤维有吸水性，能增加粪便体积、软化粪便，保障大便畅通，建议蔬菜每天摄入300-500g，新鲜水果每天摄入200-350g,。

　　2、避免高糖饮食每天摄入谷薯类食物250-400g，其中包括粗粮，如：全谷物和杂豆类占50-150g，薯类占50-100g；控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

　　3、避免高脂饮食少吃肥肉、油炸食品，每天烹调用油25-30g。

　　4、限制饱和脂肪酸摄入饱和脂肪酸＜10%E（总能量百分比），如：普通成人总能量摄入范围1500-2500kcal/d，则饱和脂肪摄入应＜16.7-27.8g/d；富含饱和脂肪酸食物如：椰子油92%、牛油61.8%、羊油57.3%、棕榈油43.4%、猪油43.2%，应尽量少食用。

　　5、适当补充含活性益生菌的饮料。

　　6、足量饮水，每天喝水7~8杯（1500~1700ml）。

　　7、保持良好的作息习惯。

　　为了保护我们的肠道健康，拥有更幸福、美好的生活，大家一起来努力吧！

南海人民医院 营养科