神兽出笼，你准备好接手他们的作息管理了吗？

病人教育 9阅读
         点击数：    发布时间：2020-07-28 08:58:32.0     

　　各位亲爱滴家长们，交接仪式已经办完。神兽已经出笼！各回各家，各归各妈，请家长们注意啦！

　　好不容易将孩子送入了学校，短短两个月，孩子又回到了你眼皮下生活，是不是感觉这解放的日子过得太快，但是假期可是孩子最喜欢的日子，十分的重要。
 
一、假期重要性
　　1．有助于身心健康发展。帮助他们从学业负担中解放出来，释放疲惫的身心。
　　2．有助于增进亲子关系和健全人格的培养。增加与父母相处的时间与机会，增进亲子交往和情感交流；接触社会的方式和途径增多，发现在校期间所无法发现的问题，在积极思考、主动解决这些问题的过程中，不断丰富自己的阅历，了解社会的需求，学会人际交往，更好促进健全人格的培养。
　　3．有利于个性特长的发挥和全面发展。可以充分利用时间，根据自己的兴趣爱好从事各种活动，发展自己多方面的才能。
 

二、孩子假期安排
　　假期这么重要，孩子们运用好了吗？相信很多孩子都想在假期好好放松一下！在为身心“换挡”的同时，都比较“任性”，在暑假期间，孩子们的日常学习时间发生大的改变，平时的起床睡觉时间都会相对于上学的时候有更大的自由度，不免会有主动熬夜、睡懒觉和白天空闲时间过多的情况，而这些行为都会对我们的睡眠产生影响，久而久之也会影响到心身的和谐发展。因此，家长应该对孩子的假期作息时间进行管控。假期作息时间的安排应当与孩子沟通，共同讨论制定。

三、假期作息时间安排
1．总睡眠时间
　　2019年，《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》研究显示当代青少年儿童存在普遍睡眠不足的情况，其严重性随学习阶段上升而明显加重。小学生平均睡眠时间为8.45小时，40.2%睡眠在9小时以上，32.2%睡眠时间在8小时以下。
2．规律作息时间
　　暑假期间，不少学生都喜欢睡懒觉，熬夜晚睡的情况比较多见，这些行为都会对睡眠产生影响，久而久之也会影响到心身的和谐发展。因此，在暑假期间，要督促孩子坚持固定时间上下床，作息时间大致按照上学的规律安排。坚持7点左右起床，晚上21点左右上床睡觉。
3．电子设备的合理使用
　　因疫情原因，网课异军突起，孩子会使用电子设备进行学习与娱乐。但是研究表明，手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素产生，加强觉醒状态，易导致睡眠紊乱；同时，过度游戏的刺激会使神经系统保持兴奋，影响正常入睡。因此在白天控制孩子使用电子设备的时间，晚上睡觉前一个小时不接触电子设备。
4．白天活动安排
　　①共同制定暑假计划，包括学习、娱乐、作息时间等，监督孩子有序落实；
　　②按照学习计划，合理安排学习时间；
　　②合理安排娱乐时间，减少电子游戏类型娱乐方式；
　　③力所能及家务活动安排；
　　④运动；
　　⑤阅读。
　　尽量丰富、充实孩子白天的活动安排，积累睡眠驱力，避免晚上精力活动的增加而出现熬夜的情况。
5．营造良好睡眠环境
　　购买合适的寝具（如床褥、枕头）；控制卧室温度、湿度适宜，无异味；使卧室有效保持黑暗；保持卧室安静；将电子设备移出孩子的卧室。
6．饮食及饮料的合理规划
　　①每天孩子最后一餐的时间不亦过晚。研究结果表明，过晚进食会增加肠胃压力，睡前过饱饮食容易对睡眠产生不良影响。包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长，自18：00起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。因此晚餐尽量在18：00前，同时，晚餐应当避免油腻辛辣食物。
　　②碳酸饮料越来越受到大众的喜爱，青少年多为推崇，但是却会对夜间睡眠造成影响。因此白天应控制孩子饮用，夜间避免饮用。
7．控制上床前后的活动
　　青少年儿童在上床前后的活动对其睡眠时长也有一定程度的影响。睡前在看书学习、看电子产品、与朋友聊天、玩游戏等活动，会增加孩子的神经兴奋程度，容易对睡眠产生不利影响；上床前泡一个热水脚、喝100毫升左右温牛奶，看一些睡前读物更有利于帮助孩子入睡。
8．家长的带头示范作用
　　①给孩子介绍睡眠的重要性：睡眠好精神面貌好，记忆力强，学习成绩更好；
　　②作为家庭的核心成员，家长在生活的方方面面都是孩子的榜样，睡眠行为也是如此。正可谓“孩子是家长的一面镜子”、“有其父必有其子”，家长自身的睡眠习惯对孩子有着极强的示范性，所以为了改善孩子的睡眠，家长应该努力成为孩子的睡眠好榜样。坚持固定时间上下床，早睡早起；克制自己在家中过度使用电子产品的行为，起码可以做到尽量别在孩子面前成为“手机依赖症”的示范教材。
　　在文章的最后，给大家看看优质睡眠小学生的画像，快来看看你的孩子符合优质睡眠吗？
　　神兽出笼，家长们记得根据孩子的特性，和他一起制定暑假计划！不要忘记和孩子一起完成计划。
　　控制作业时长，游戏和娱乐更有节制，与孩子一起早睡早起，做好作息管理吧！