药学之窗49||B族维生素——小身材大作用

日期：2022-10-08    作者：佚名    来源：本站原创    访问次数：

B族维生素

随着人们生活条件的不断提高，对维生素的补充更加重视。B族维生素是人体组织必不可少的维生素。现在公认的B族维生素包含八种，它们都属于水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。

01B族维生素都有哪些成员呢？

公认的B族维生素包含八种：维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素) 。下面由药师带领您一起认识一下B族维生素吧。

02补充B族维生素应该注意什么？

 

维生素B族的作用对人体非常重要，但维生素B族在谷类、瘦肉、动物内脏、鸡蛋、豆类、牛奶等多种食物中都含有。只要保证饮食的多样性，一般不会缺乏。保持饮食多样性，建议每天食用食物不少于12种，每周食用食物不少于25种。

 

值得注意的是，在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，使一些人容易造成维生素B族缺乏，如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵维生素B族的流失。除机体每天需要量外，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。维生素B族之间有协同作用。

 

划重点，用一张表总结吧！

    如果有维生素B族缺乏的症状，补充时可以选择含有多种维生素B的复方合剂，因为不同的维生素B族有互相促进吸收的作用，一起联用可以更好地补充营养。但是如果用于疾病的治疗，就需要在医生指导下使用药用维生素B。

通常来讲，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。但对于有不良饮食习惯（如挑食、偏食、饮食不规律、刻意控制体重）、存在不良嗜好（如抽烟、酗酒）、处于特殊生理状态（如妊娠哺乳期、儿童生长发育期）、处于某种疾病状态（如维生素B缺乏、消化吸收功能减退等）人群，日常饮食不能获取足够维生素，可在医生建议下服用适量补充B族维生素。

温馨提示

B族维生素临床上主要用于B族维生素缺乏症或补充特殊需要，也可作为某些疾病的辅助用药。不应把维生素视为营养品而不加限制地使用。如饮食合理，又无特殊需要时，把维生素当补品服用，有时反而有害。

总结一下，不同的B族维生素有不同的作用，保持规律饮食，保证饮食多样性，可以预防B族维生素缺乏。如果发生相关疾病，需要使用B族维生素，就需要在医生的指导下使用。B族维生素在体内滞留时间只有几个小时，按照医师推荐剂量服用，一般不会出现副作用或中毒反应，如果服用剂量长期超过推荐剂量，有过量和潜在危害。对用药有疑惑，请咨询医生或药师。