3月21日 世界睡眠日

中医养生名著《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方... ...睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。在人类生命的过程中，大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”

◆ 经久不眠，必然导致衰竭

美国有两位学者对700人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。众所周知，人可以七天不进食，只要饮水，尚可维持生命，但如果真正七天七夜不睡觉便有生命的危险。有位生理学家用狗做实验每天只给水喝而不给食物，它能活25天若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4C~59C，再经92~143小时剥夺睡眠它就死亡了。狗死后解剖发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合平逻辑的。

◆ “睡眠是天然的补药”

不要说长时不眠，就是长期睡眠不足对健康也有很大的损害。这是因为在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。经过一夜酣睡，多数人醒来时感到精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当你睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，工作效率低，但若经过一次良好的睡眠之后，这些情况随之消失。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

◆ 提高睡眠质量有四大法宝

1、睡子午觉

      “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。

    晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

    午觉只需在午时（11点--13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前静气功

睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、睡前泡脚

失眠的人睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳和抱，睡眠当然达到最佳境界。

4、睡前食补

      睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹，小米红枣粥、桂圆肉水等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦的工作，所以适当地补益心阴将有助于健康。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老人、长期失眠者服用。

酸枣仁汤： 金匮要略：《血痹虚劳病脉证并治》：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。具有养血安神，清热除烦之功效。

      

◆ 起床前的养生

我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。

1、搓脸： 早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。 但这还不够，揉眼后不防用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

2、转睛：运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

3、叩齿：轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而达到提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

4、挺腹：平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。

5、提肛：聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。

6、梳头：坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。

7、弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食、中和无名指)轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

8、猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。

图片：源自网络 文字：《中医养生十日谈》