经历了“最长寒假”，医院眼科出现了青少年扎堆就诊的现象。

行为干预是最简单有效的干预近视进展的方式，家长可以从以下5方面加以注意。

1、培养良好的读写习惯。尽量遵守三个“20原则”：每学习20分钟向20英尺（6米）外的远处眺望20秒，不要连续读写防止视疲劳产生。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，牢记“一尺、一拳、一寸”的三个一原则，即眼睛和桌面要保持一尺的距离；身体和课桌之间保持一个小拳头的间隔；握笔时手和笔尖要保持一寸的距离。引导孩子不在走路时、吃饭时、 卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书。

2、正确认识户外活动的重要性，多带孩子到户外阳光下活动。大量的研究发现，充足的光照是户外活动防控近视最关键的因素。当眼球受到光照时，会释放一种叫做多巴胺的物质，它可以抑制近视的发展。太阳的光照强度比室内光照强度高数百倍，光照越强，多巴胺释放量就越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。户外的视野开阔，本身也可以减少周边近视性离焦，以及减少了近距离用眼，让眼睛得到自然放松，从而有保护视力的作用。建议每天户外阳光下的活动不低于2小时，或者每周累计达到14个小时以上。

3、健康使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短，3岁前不建议使用电子产品。

4、保障充足的睡眠。小学生每天晚上要有10个小时睡眠，初中生每天晚上要有9个小时睡眠，高中生每天晚上要有8个小时睡眠。

5、健康饮食，要多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。不要吃得过甜，甜食在代谢过程中致体内大量的维生素B1被消耗，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生；不要吃得过精，长期给孩子吃精细食物，造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。铬主要存在于粗粮、蔬菜及水果等食品中；不要吃得过软，吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。

家长应该从小培养孩子爱眼护眼的意识，自觉养成良好的用眼习惯。 我们应该强化孩子的健康意识，让每个孩子都知道自己的健康自己负责，自己要保护好自己的眼睛。希望我们共同努力，呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。

杨国科专家门诊

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