清明，乃天清地明之意。既是中国四大传统节日之一，也是24节气之一。此时，杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花之际。清明节前后天气变化最为反复无常，是“百草发芽，百病发作”的季节。所以，清明是一个重要的养生节气。应掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况都应避免。阳气生发之际，养生需注意：

起居养生

清肺气，注意“病从口入”

清明前后多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。原标题：中医养生，重在清明节

清肺气，换衣服不宜太早

春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

清肺气，预防过敏

春天，万物复苏，柳絮、花粉等随风飘扬。容易过敏的朋友在外出时佩戴口罩、墨镜，必要时带上预防过敏的药物，从而避免过敏症的发生。每天开窗通风30分钟以保持室内空气质量，不要盲目依赖熏香、空气过滤器等，按时清洗、晾晒被单。

运动养生

清肺气，宜动不宜静

春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。

清肺气，十点之后再锻炼

对于春天来讲，一些人会选择起早锻炼身体，其实这样是不对的。因为春天的早晨过于冷，如果想锻炼的话，可以选择在早晨的十点和下午的四点左右。选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑、散步等，不要进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损。可选择动作柔和、动中有静的太极拳、八段锦等运动。

情志养生

清心气，切莫忧伤过多

清明节前后，人们的情绪波动较大，悲伤过度对影响身体健康，尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪，以防旧病复发。春季也是多种精神疾病的高发期，清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要注重清心气。

清肝气，忌急躁

“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志。清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺，人们容易情绪急躁。如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。

食补养生

清肝气，饮食清补为主

清明，正是冷空气与暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、毛笋、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

养生食谱推荐

1、桑葚薏米炖白鸽（桑葚20克，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时）

功效：养血舒筋、利湿除烦之功

2、胡萝卜马蹄竹蔗水（甘蔗2-3节、马蹄5-6个、胡萝卜1根、适量蜂蜜；去皮切块，放入锅中倒入2-3倍清水大火烧开后转小火，大约40分钟左右即可，待胡萝卜马蹄竹蔗水降到60度以下后可加入适量蜂蜜）

功效：滋润解热、生津止渴、开胃健脾、美容养颜

清明养生之保健调养

节气灸防病、健体

在一年中特定时令节气，选择具有强壮作用的腧穴进行艾灸，以激发经气，提高身体抵抗力的灸法，称为“节气灸”。这种灸法体现了我国传统中医“天人合一”的思想。

艾灸能通经活络、行气活血、回阳救逆、补中益气，祛湿散寒、消肿散结、防病保健，调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。

清明艾灸为身体补充阳气，尤其适用于阳虚体质。艾灸有补泻的作用，对于阴虚火旺热症体质的人，滋阴的同时再调理阴阳的平衡。

涌泉穴

【功效】温阳益气，通络活血，驱除下肢寒气

（涌泉穴：仰卧位。卷足，足底前1/3处可见有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。）

 

中脘穴

【功效】和胃健脾

（中脘穴：上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连线中点（肚脐向上4寸）。即：心口窝到肚脐眼中央。）

 

肩井穴

【功效】疏导水液

（肩井穴：在肩上，前直乳中，大椎与肩峰连线的中点。）

 

芜湖市中医医院中医护理门诊提供督灸、脐灸、任脉灸等多种灸疗以及刮痧、平衡火罐、耳穴压丸等系列养生技术服务。

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