详细介绍:

关爱老人，预防跌倒

跌倒是造成65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。据北京市疾控中心最新数据显示，老年人全年平均跌倒发生率为15%左右，其中女性跌倒发生率为17.5%，男性为12.5%。老年人跌倒死亡率随年龄的增加而急剧上升，除致死外，还会导致身体残疾，严重影响了老年人的身心健康和生活质量

老年人跌倒的主要原因有生理、心理、疾病、药物、社会环境等，随着年龄的增长，自身平衡功能下降、骨骼肌肉系统功能退化、身体控制能力减少，跌倒及受伤的风险也会随之增加。

        北京市疾控中心对筛查出的近2000名跌倒高危老年人，对其居家环境、居室共43处风险点进行评估，结果显示危险主要集中在小区内公共场所、卫生间和卧室，因此，大家要引起重视。

         如何预防老年人跌倒?

        一是运动锻炼能保持或提高老年人肌肉力量，降低因衰老引起的关节僵硬，保持或提高柔韧性和平衡能力，维持骨骼健康。二是积极参加社会活动，放松心情、保持旺盛的精神状态。三是及时诊疗相关疾病，避免不当使用药物。

        老年人要积极治疗眼部、心血管、足部等会引起跌倒的疾病，提高主动防跌倒意识。冬季是心脑血管疾病的高发季节，当发生不适时要及早就医。部分心血管药物（如抗压药、利尿剂、血管扩张药等）有可能引起跌倒，因此要根据医生指导服药，切忌自行用药。一旦发生跌倒，无论受伤与否，都要及时告知家人和医生，排查跌倒是否由于某种疾病引起。

         四是改善环境因素，完善相关适老设施。五是改变行为，掌握防跌倒“小窍门” 。

         1.衣裤鞋袜穿着合适

不穿太长、太宽或不易穿脱的衣服裤子，裤腿长不超过脚后跟。不穿拖鞋，鞋子要防滑，鞋底已磨平、破损的鞋子要更换。
         2.合理营养、多晒太阳固骨骼
         多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆制品、坚果，必要时补充钙剂；鱼、瘦肉、蛋类、等优质蛋白质的摄入要适量，避免吃过多富含草酸的食物（如菠菜、苋菜等）。钙的吸收需要维生素D 的参与，多晒太阳是最好的补充维生素D的途径，经济又方便。
        3.起床做到三个“半分钟”
        睡觉醒来不要马上起床，在床上躺半分钟到完全清醒；坐起后在床上坐半分钟；两腿垂下在床沿上等半分钟。