六月份考试季
面临中考、高考两场“大考”
我们会分四期分别谈一谈学生考试焦虑

第一期，让考试焦虑不再扎心，理解原因就是理解自己

一、性格气质类型
有焦虑特质的学生是比较容易发生考试焦虑的，倾向于把评定情境看成是对个人安全的威胁，不太容易放松下来。要求完美的，对未来结果期待比较高的，希望付出与结果能平衡的，重视别人评价的学生更容易产生考试焦虑。

二、天赋能力因素
发生考试焦虑的一部分学生感觉自己天生资质（反应力、记忆力、推理能力等）不是很出色，常常觉得心里没底，总担心一道题变了模样就不认识它了。所谓笨鸟先飞、勤能补拙，我们只能通过投入更多的时间，或者是找辅导来补充、追赶自己的不足。

三、自律方面
学习能力关键的一部分是自我管理能力，自主学习能力，也就是我们常说的自律。这个自律来源于我们从小养成的习惯。如果说习惯养成的并不好，很难做到自律，那我们就要启动学生的目标定位和兴趣，这也是我们心理咨询师常做的部分。帮助学生从深度探索，从潜意识挖掘他们的内在兴趣、未来的目标，探索深层的人生观、价值观。

四、情绪管理能力
情绪不稳定，就难以静下心来学习。同学小c妈妈反映说，学生不能进学校，一进了学校，特别是在人多的地方，他的情绪就很暴躁，很想大喊大叫。有一次因为用头撞墙，老师建议家长带到医院排除一下心理疾病。后来经过我们排查，他是青春期的一个情绪障碍，目前也正在进行药物和心理治疗。这也导致小c落了很多课，成绩也不如以前好了。所以说，情绪管理能力，也是我们保证能踏实学习的基础。

五、对于挫败的归因
在生活当中，没有谁是一帆风顺的。考试有发挥失利也是正常的，但有些学生就是难以过这种坎。
1.否认自己。考不好或者学习学不进去，一些学生会认为是自己能力不行，啥也不是，这是陷入了一种自卑的情绪。
2.担心别人的眼光。还有一种学生是，认为考不好被老师和同学瞧不起，是对内在自我形象认识的不稳定造成的。
3.抱怨环境和周围的人。还有学生会认为，试题出的太难，或者认为现在的考试制度不科学等，怨天怨地怨空气，这是自身的挫败，转为对外在的愤怒。

那么在这里面我们就要引导学生去正确的归因，认识到考试的本质是帮助我们查漏补缺，修正错题，提高自己才是关键。

接下来第二期我们将从《如何做到考前高效学习》来和大家作个交流，欢迎关注！

下面附考试焦虑的简易测评表（内有评分标准），也希望能对考生们有所帮助。

考试焦虑测评表

下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验。请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答。
1＝从不 2＝有时 3＝经常 4＝总是
（ ）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。
（ ）2.在考试时，我感到心烦意乱。
（ ）3.考试时，老想到考试的分数，妨碍了我答题。
（ ）4.遇到重要的考试时，我会发呆、楞住。
（ ）5.考试时，我发觉自己老想着我能否学成毕业。
（ ）6.我越尽力想如何答题，我越是慌乱。
（ ）7.怕考得不好的顾虑，使我不能把注意力集中于考试。
（ ）8.当参加重要的考试时，我感到异常心神不定，神经过敏。
（ ）9.即使对考试有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。
（ ）10.在临交考卷之前，我开始感到极为不安。
（ ）11.在考试中我感到非常紧张。
（ ）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。
（ ）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。
（ ）14.当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。
（ ）15.当我参加重要的考试时，感到非常恐慌。
（ ）16.在参加重要的考试之前，我非常担忧。
（ ）17.在考试中，我发觉自己总想着失败的结果。
（ ）18.在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。
（ ）19.在考试之后，我试图不再担忧它，但我做不到。
（ ）20.在考试中，我是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。

评分标准：
对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4。"从不"表示考试焦虑低，打分为"1"；其余依次为"2,3,4"；但对第1题正好相反，依次打分为4,3,2,1。

用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分(T)。所以焦虑测验表总分的最低分为20分，最高分为80分。如果一个人的得分低于35分，则考试焦虑值偏低；35-50分在正常范围；高于50分，则为偏高，需要寻求专业的心理干预。