戒烟，从今天就开始

发布日期：2019-08-22 点击：1303

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12月28日，中国疾控中心发布报告：①我国吸烟人数已达3.16亿，吸烟者每天平均吸烟15.2支；②7.4亿非吸烟人群受二手烟的危害；③每年130多万人死于吸烟导致的相关疾病，10万人死于二手烟所致危害……还不戒？                                                   

测测你的烟瘾有多大

尼古丁依赖测试表

起床后多长时间吸第一支烟?

5分钟以内(3分);

6-30分钟(2分);

31-60分钟(1分);

1小时以上(0分)

在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到难熬?

是(1分);

不是(0分)

戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分);

其他(0分)

你每天的吸烟量是多少?

少于10支(0分);

11-20支(1分);

21-30支(2分);

31支以上(3分)

起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是(1分);

不是(0分)

你生病卧床时是否还吸烟?

是(1分);

不是(0分)

各分值所代表的依赖水平

0~2分：很低;

3~4分：低;

5分：中度;

6~7分：高;

8~10分：很高。

实用戒烟方法

一、干戒

 需要戒烟者靠自己的毅力戒烟。先进行尼古丁成瘾性测试，如果评分在3分以下，试试干戒法。戒除标准：如果三个月内不复吸，戒烟算是成功。

成功率：只有3%—5%

复吸率：较高

二、中医针灸戒烟

 以耳针用的最为广泛，通过针灸穴位，使吸烟者在吸烟时产生恶心等戒断症状。

成功率：20%—30%左右

复吸率：高。因为针灸需每天进行，稍有终端就有可能产生复吸行为。

三、心理支持和行为疗法（戒烟APP）

帮助吸烟者建立戒烟的信息，并借助群体力量，改变你吸烟的习惯。戒烟APP也属于心理支持和行为疗法。这种APP多是通过制定戒烟计划，记录每天戒烟的情况，用数据鼓励你每天取得的小成果，并有一大帮戒烟者和你在网络汇集。

四、戒烟药

 通过药物缓解对尼古丁的渴求和戒断症状，目前最有效的药物为伐尼克兰。

成功率：50%左右

注意事项：如果抑郁症等精神方面的疾病要慎用伐尼克兰。

五、戒烟贴

 以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，但足以减少成瘾症状。

成功率：60%—80%

六、转移注意力法

 烟瘾来袭时，可以出去慢跑，又或者洗脸、刷牙、喝水等。因为尼古丁从你开始抽烟到进入你的大脑，只需要几秒钟，如果你在最开始的几秒里忍住了吸烟冲动，就能稍微舒缓一些。       

六个戒烟小窍门

1改变吸烟时的习惯，刻意的让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴

2设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟，在家里只在一个固定地方吸烟。

3写戒烟日记。查看吸烟记录，看你是在什么时候、地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。

4当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

5办公室、家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

6在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全部扔掉。