一、自我调护

1、注意起居有时，生活环境适宜，适当运动，不能过劳，保持乐观心态。

2、平时低头体位工作或学习1~2小时候，应注意休息或活动颈部，避免颈部突然旋转、长时间一个姿势工作及肩负、手提重物。可适当选择做10分钟的广播体操以消除颈部疲劳。

3、夏季尤其注意避免风扇或空调冷风直吹颈肩部，天气变化及时添衣御寒，睡觉时用较低而松软的枕头垫在枕项部。

二、注意事项

1、睡觉时不要使用较高的枕头。

2、注意颈部的保暖，避免受凉、淋雨。

3、注意颈部劳累，不做或少做颈部旋转动作，勿长时间伏案工作。

4、锻炼身体，可做广播体操、太极拳等全身锻炼。

三、颈部功能锻炼操

预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰

1、拔项法：坐位或站立位，双手叉腰，低头看地，闭口使下颌尽量贴近前胸，停留片刻，然后抬头两眼看天，仍停留片刻。反复进行，以不感到难受为度。

2、回头望月：头颈向左（右）后上方伸展至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒，还原。

3、与项争力：先作立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰，练习时：①头颈向右转，双目向右方看；②还原至预备姿势；③低头看地（下颌能触及胸骨柄为佳）；④还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次作一个动作为宜。

4、“米”字操：以头为笔头，用项作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字。准备动作同一套，整套操要连续做，不分节。

“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做一些简单的预备运动，比如颈椎操或者缩颈揉肩操，然后再做“米”字操。做操的时候动作宜柔和，切忌用力过猛。颈部运动操一般每天做1~2次，见缝插针，根据个人情况灵活安排运动时间，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩部轻快、舒适就好。每天坚持做一下，持之以恒，会得到比较良好的运动疗效。

四、禁忌症: 严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。