如何让我们睡出健康

      睡眠应该是一种无意识的愉快状态。假如睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。如何保证睡眠品质呢？下面我们给出了几个小建议。

      1.保持心情的愉悦

快乐的心情可以保证高质量的睡眠，也可以暂时甩掉压力和烦恼。愉悦快乐的心情是保证睡眠品质的先决条件

2.保持有规律的作息时间

失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

3.适当运动可以促进身心健康

每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠。

4.阳光是睡眠的好朋友

阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

5.享受睡前时光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。如果方法合理适当，完全可以通过自我调节来改善睡眠状态。

长期睡眠不足可以调节吗？为此为大家推荐几种快速入眠的方法：

1.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

2.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

3.进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

 4.睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

 5.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

 6.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

睡眠对我们来说是非常重要的一种行为，休息不好，就工作不好，也生活不好。睡觉其实也是一种工作，是一种静态的工作。是另外一种工作方式。现在社会压力很大，工作压力很大，学习压力很大，所以人的烦恼都很多，而压力和烦恼正是影响睡眠的因素，而适当的睡眠是最好的休息也是做好工作的保证。