老年人如何过冬保健

黄石市中医院  占亚雄

冬季气候寒冷，老年人特别是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、冠心病的老年患者，担心顽疾会复发加重，怕过冬成了一些老年人的心病。其实，只要老年人能够坚持做到以下几点，就能平平安安度过冬天。

 1、重视饮食调理：冬季老年人的日常膳食，应合理安排一日三餐，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，例如糯米、高粱米、大枣、核桃仁等，冬季吃羊肉等温补食物，有益气补血、强体抗寒的作用，特别适合于体质虚弱、畏寒怕冷等气血虚损的人，避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油腻不易消化的食物。
   2、适量运动：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质，防病保健大有裨益。老年人入冬前就应开始积极锻炼，持之以恒。锻炼时强度因人而异，项目可选择散步、打太极拳、跳交谊舞等，但不要锻炼时间过长，避免剧烈活动。适量运动，可调节代谢，改善心肺功能，提高机体抵抗力、免疫力和对外界气候变化适应能力，对脑力劳动者尤为有益。

3、预防常见疾病：冬季天气寒冷、气候干燥，当寒潮或强冷空气袭来之时，稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病，例如慢性支气管炎，肺气肿、支气管哮喘等都很容易在冬季里发生，高血压，中风，心绞痛、心梗、心力衰竭等的发病率也明显增高，还容易发生手足皲裂、冻疮等。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒，保持充足的睡眠，注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

4、遵循医嘱服药：有疾患在身的老年人在冬季不能随便停药，应按医嘱继续服用。另外老年人抗病能力差，一旦得病由于反应迟钝，症状多不明显而易延误。所以，家人需多观察多询问，老人稍有不适，如食欲不佳、发微热、咳嗽、胸闷等立即上医院诊治，避免小病不治、大病吃苦。

5、讲究心理卫生。老年人害怕过冬天，一到冬季常常有心理负担。冬季是自然界阴盛阳衰，万物凋零之季，这个时节特别容易引起人们的悲伤之感，有人甚至长时间处于郁郁寡欢、百无聊赖的精神状态，这就是所谓的“冬季抑郁症”。冬季抑郁症对身心健康的危害很大，可使人体免疫力大幅度下降，老年人应避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学安排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。