帮你找回丢失的睡眠

病人教育 1阅读
睡眠的重要性不言而喻，可如今，“睡得好”也似乎成了奢望，很多人常常彻夜辗转难眠，不知睡得香是啥滋味。失眠已严重影响生活质量和身体健康。为了健康，请尽早找回丢失的睡眠。注意找回睡眠三步曲。 
    ◆心理调节。睡眠状况与心理、精神状态密切相关。中医上讲的“心主神”，就是要求上床后把白天脑海内的万念尽量抛开，无思无虑，达到身心放松。不要把睡眠不好当成负担，不可心存忧惧，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。也不可一睡不着就吃安眠药、喝酒、看医生，非但达不到助眠效果，反而会更进一步降低睡眠质量。 
    ◆生活调理。要积极参加和从事有益于身心健康的活动，保持良好的精神风貌和社会关系。可做些家务，照看孩子等，尽量使白天的活动丰富些，人活得充实，睡眠质量也会改善。饮食也是重要的因素，失眠的人晚饭不能吃得过饱或过晚，也不能在睡觉前有饥饿感。生活中许多食物，例如龙眼、莲子、大枣、银耳、酸枣仁等都具有补益心脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，老年朋友不妨注意多食用。 
    ◆物理助眠。针刺、耳穴、推拿等物理手段治疗失眠均有一定疗效，但这些手段必须借助专业人士才可完成。随着时代的进步，各种物理助眠仪也逐渐走入寻常百姓家，如果入睡困难，表现为不容易睡着或睡的很慢；或者入睡后睡不安稳，易惊醒，常伴有恶梦和多梦；或者睡眠持续短，后半夜醒后就不能再入睡等，不妨先试试物理助眠仪。 
    链接——懂点睡眠小知识 
    ◆睡眠的姿势。选择舒适、有利于病情的睡姿，有助于安睡。有心脏病的人，最好右侧卧，以免压迫心脏而增加发病概率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；有慢性支气管炎者除垫高枕头外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃胀满或患有肝脏疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应注意避开压迫痛处而卧。 
    ◆睡眠的用具。无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人在睡觉时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度宜适中，过硬会刺激身体而时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，造成呼吸道疾病。 
    ◆睡眠的环境。睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。15℃-24℃的环境温度适宜安睡，尤其要注意足部保暖，因为脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，对寒冷很敏感，每晚临睡前，用一盆热水泡脚，两脚互相搓动，促进血液循环，从而促进睡眠。 
    ◆睡眠的时间。保证足量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4-12个小时，最佳为7-8小时。除此之外，还要注意睡眠的时段，人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段。此外，中午短暂的休息也非常必要。（摘编《江苏卫生保健》）