【妇幼科普】更年期失眠？看完这篇文章，让数羊的日子一去不复返！

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你是否在夜里辗转反侧？夜不成眠？












失眠作为更年期常见症状之一，约占更年期妇女的 40% 。

常常伴有难以入睡、易醒、睡得不深、多梦、夜惊、醒后感疲倦。同时带有紧张焦虑、头晕、潮热出汗等症状。更年期失眠虽极少危及生命，但极大影响着女性心理健康、生理健康和生活质量。




更年期为什么会失眠呢？












1. 体内雌激素分泌减少：体内雌激素分泌减少是引起更年期睡不着觉的常见因素。女性进入更年期以后，卵巢功能开始逐渐衰退，雌激素的分泌逐渐减少，从而导致失眠、多梦、出汗、烦躁等不适症状出现。

2. 精神过度紧张：进入更年期以后，由于出现更年期症状，会让女性的精神处于过度紧张的状态，精神过度紧张也是引起更年期睡不着的常见因素




失眠都有哪些表现？












1.睡眠不真实

缺乏睡眠的真实感，许多更年期失眠症者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。

2.睡眠质量差

许多更年期失眠症者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。

3.晚上难入睡

更年期失眠症者往往辗转难眠，本来很困、很想睡觉，可躺在床上就是睡不着，睡眠时间明显减少。

4.白天特别困

有的更年期失眠症者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会打盹。

5.睡觉浅梦多

更年期失眠症者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的表现早醒。



面对失眠，应该怎么做？











1. 选择合适的睡眠环境

卧室的环境要安静，温度适宜，通风良好。选择遮光力较好的窗帘，舒适的床铺样品，营造一个舒适温馨柔和的睡眠环境。

2. 睡前避免小事项

① 睡前避免大量进食、剧烈运动。

② 睡前避免饮咖啡浓茶、抽烟喝酒。

③ 睡前避免在床上刷手机。

④ 睡前避免忧思忧虑，精神亢奋。

⑤ 睡前2h内避免运动。

⑥ 睡前避免多喝水，起夜频繁影响睡眠。

3. 合理运动

对于一个正常的成年人来说，运动也是必不可少的，更别提处于更年期的女性了。更年期女性更加需要通过运动来锻炼和放松，缓解一天中的精神压力。

① 每周累计150min的中等强度活动。

② 主动身体活动最好每天6000步。

③ 减少久坐时间，每小时进行锻炼。

④ 养成良好的活动习惯，并保证运动安全。

4.养成睡眠习惯

① 尽可能定时就寝、定时起床，养成规律的睡眠形态。

② 白天不要睡太多，午睡在30-60min为宜。

③ 晚上不要熬夜，熬夜也是影响睡眠的重要因素之一。

5.加入女性康养俱乐部

女性康养俱乐部针对更年期失眠推出“引阳入阴”头面部推拿+中药面膜“项目，以意循经推拿法，包括开天门、推坎宫、揉太阳、揉百会、勾风池压安眠、勾廉泉、按承浆等来缓解患者头痛等不适；应用循经理气法，使患者呼吸更加深长、自然、均匀，使机体气机的升降开和调整到最佳状态，达到形松神静，逐渐进入睡眠状态。俱乐部以天然保湿等药材研制而成的中药面膜，帮助肌肤血液循环，不使用化学添加剂，相比市面上一般的面膜来说要更安全，可以促进新陈代谢以及排出皮肤的毒素，让更年期女性得到身心的舒缓，从而达到缓解失眠之效。