俗话说“十人九痔”，随着现代人喜食辛辣炙煿类食物、久坐、久蹲坐便看手机等因素影响，痔疮作为一种常见疾病在生活中越来越普遍，痔疮初期会带来便血、瘙痒、异物感等症状，后期会出现脱出、甚至嵌顿水肿等严重症状，影响人们日常生活及工作。今天我们来介绍一个简单的动作——提肛运动，又名撮谷道，可以有效防治痔疮等疾病的发作。

药王孙思邈提出“谷道宜常撮”，“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”，谷道指的是肛门，撮的意思即为提缩，我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”意思就是说经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血运行。

提肛运动的好处有哪些？

1、提肛运动锻炼盆底肌群，增加肌肉张力，对于脱肛、痔疮、长期便秘患者有很好作用，缓解局部坠胀不适，肛门异物感等不适。

2、提肛运动过程中提气缩肛时会对肛周静脉血管产生挤压作用，使局部静脉回流通畅，预防痔疮等肛周疾病发生。

3、提肛运动对于女性而言益处颇多，提肛运动过程中锻炼“耻骨尾骨肌”，该肌肉属于肛提肌组成部分，是支撑骨盆内脏器及阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，可以使得阴道收缩更为有力，不断可以增强性生活带来的感受。还可以改善产后女性漏尿问题。

4、提肛运动对于男性而言，经常做提肛运动是对前列腺有效按摩，能够促进会阴区静脉血液回流，可以让前列腺充血状态减轻，消退炎症，对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

提肛运动应该怎么做？

1、提肛运动是一提一松为一下，在一次收紧肛周肌群后保持5-10秒，然后再慢慢放松10秒，一次重复20-50次为一组，每日做3-5组即可，强度不可多大，否则容易导致提肛肌训练过度。

2、提肛运动时注意呼吸的配合，注意收缩时深吸气，放松肌肉时呼气，配合吐纳能增强锻炼效果。

3、提肛运动时的体位，开始时有人会感觉找不准发力点，感觉提不上来，可以先蹲成马步，或者躺在床上或瑜伽垫上做“臀桥”动作同时配合提肛。

为了预防痔疮疾病发作及复发，建议患者朋友们应该支持以恒，长期坚持，但是提肛运动也只是预防疾病的便捷方法，若痔疮等肛门疾病病情严重者，应当及时就医。（痔瘘五科 党长宁 宋天宇）