星期一：

 

早上（7:30）：半盒低脂纯牛奶， 蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）；加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）；

中午（12:00）：小半碗米饭，茄子炒洋葱（放食用油、少放点盐）；

下午（16:00）：半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂；

晚上（19:00）：小半碗米饭，炒青菜（放食用油、少放点盐），晚上如果饿了，可以再吃半包玉米粉；

 

星期二：
 

早上（7:30）：小半碗瘦肉汤（不放油，少放点盐，可放点叶子菜）；加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）

中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）

下午（16:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂；

晚上（19:00）：小半碗米饭，炒叶子菜。晚上如果饿了，可以吃3块无糖的蔬菜饼干；

星期三

 

早上（7:30）：蒸个鲫鱼（先用酒、 醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）；加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）；

中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）；

下午（16:00）：半包玉米粉，2块干山楂；

晚上（19:00）：小半碗米饭，炒青菜晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉；
 

星期四 

 

早上（7:30）：半盒低脂纯牛奶， 蒸蛋一个（不放油，只放少量的盐）；加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干；

中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）;

下午（16:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂;

晚上（19:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）. 晚上如果饿了，可以吃一包芝麻糊；

星期五  

 

早上（7:30）：小半碗瘦肉汤（不 放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）；加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）；

中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐） 下午（16:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂；

晚上（19:00）：小半碗米饭，炒青菜.。晚上如果饿了，可以吃3块无糖的蔬菜饼干；

星期六 

 

早上（7:30）：蒸个鲫鱼（先用酒、 醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）; 加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）；

中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）；

下午（16:00）：半包玉米粉，2块干山楂；

晚上（19:00）：小半碗米饭，炒叶子菜。晚上如果饿了，可以吃半包玉米粉；
 

  
星期天  

 

早上（7：30）：半盒低脂纯牛奶， 蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）；加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干；

中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝 用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）；

下午（16:00）：半盒低脂纯牛奶，3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂；

晚上（19:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）；晚上如果饿了，可以吃一包芝麻糊；