阳康后还能恢复运动吗？记住这几个要点！

病人教育 5阅读

近日，阳康的人越来越多，大家也逐渐回到正常的工作和生活中。许多小伙伴对于阳康之后，多久能恢复运动存在疑问。

广西江滨医院（自治区第三人民医院）心肺康复中心的医护人员提醒大家：阳康后，恢复运动需要循序渐进，不可过早或过量运动，以免潜在疾病的发生。

问

阳康后，什么时候可以开始运动？

新冠病毒感染后无症状或只出现轻症、中症状且无需住院的人群，在核酸转阴及症状消失至少1周后，可以逐步恢复身体活动。

有研究提示，感染新冠肺炎后，会有潜在的心脏损伤的风险，包括病毒性心肌炎等。因此，阳康后，不宜马上恢复运动。

在感染新冠病毒后，出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、头晕或晕厥、水肿等症状的人群，或是合并有基础疾病的人群，要先完成相关检查，再由医生评估是否可开始恢复运动。


阳康后请科学运动


世卫组织最新发布的第二版《新冠康复指导手册》指出，恢复运动锻炼可分为五个阶段。需要注意的是，恢复运动锻炼要循序渐进，应该从较低强度的运动内容开始。

并且，运动过程中，要做好运动监控。可以使用Borg主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指标。此外，还可使用运动手环、指夹式血氧仪等监测心率、血氧值，作为判断运动锻炼是否安全的指标。


Borg主观疲劳感知评估量表（RPE）

该量表将运动中主观感受的费力程度，划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。



五个阶段逐步恢复运动

五个阶段运动内容


部分动作说明


阶段一

有控制的呼吸训练——

  • 腹式呼吸：

坐位，一只手轻放于上腹部剑突下区域。鼓励吸气时尽量使腹部隆起，呼气尽量收缩腹部。呼气时手掌可稍用力向下按压以助呼气，胸廓尽可能保持不动，吸气和呼气的比例为1：2或1：3。


  • 缩唇呼吸：

坐位，放松颈部和肩部肌肉。用鼻子慢慢吸气，吸气过程尽量保持2秒。呼气时嘴唇收缩呈吹哨状，缓慢且轻轻地呼气，在呼气时尽量维持4秒左右。


  • 拉伸训练：

在进行肌肉拉伸时需掌握4个基本原则：避免疼痛；缓慢拉伸；拉伸正确的肌肉；避免影响其他肌肉和关节。

我们可对上肢、下肢肌群进行拉伸训练，拉伸时需保持15-30s