每个家庭都希望孕育一个健康的宝宝，但提及备孕，很多准妈妈准爸爸们又都比较茫然。备孕需要注意的事项很多，到底应该如何科学备孕呢？

戒烟戒酒：烟酒不仅会导致女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕，还会导致男性精子质量降低，损害精子造成畸形，如双头或双尾精子、巨型精子等，这类精子对受孕产生影响，易造成胎儿畸形，甚至流产。酒后受孕生出的孩子，存在发生细微动作障碍、智力发育不良和各种畸形的风险。所以，备孕的男性和女性在孕前三个月不要饮酒和吸烟。

加强身体锻炼：备孕期间要适当运动，逐渐适应适量运动的状态，不仅可以增强体质，促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，还能使孕妇的心肺功能提高，预防妊娠期糖尿病发生，给怀孕和产后打好基础。健身运动计划需要根据自身的身体情况合理制定。无论是女性还是男性，都需要加强身体锻炼，备孕前控制体重，使BMI保持在正常范围内。

保持良好的心态：好心态是备孕的必需品。心理压力极大影响身心健康，无论是在备孕期间还是孕期，释放压力，放松心情，保持相对稳定的乐观状态十分重要。工作生活作息要有规律，避免熬夜和久坐，避免高强度的工作，早睡早起，充足的睡眠可以很好地缓解身心的疲惫与压力。饮食上要注意少吃辛辣刺激的食物，适当吃一些水果、新鲜蔬菜、海鲜等，避免过量饮茶、咖啡。此外，也要避免高噪音、高温环境，减少精神压力的产生，避免过度紧张焦虑。

补充叶酸和多种维生素：叶酸是胎儿发育不可缺少的营养素。中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应从孕前三个月开始，每日补充叶酸 0.4毫克，并持续至整个孕期，可预防胎儿神经管缺陷等先天性畸形。此外，水果、蔬菜和日常复合维生素是抗氧化剂和维生素的良好来源，可有助于生殖健康。无论是男性还是女性，在备孕期间都可以适量补充叶酸和多种维生素。服用多种维生素可以使卵子和精子的质量得到提高，从而促进胚胎发育。

孕前检查：孕前检查可以了解夫妻双方的健康状况，不但能避免出生缺陷的发生，还有助于优生优育。孕前检查一般在孕前三个月左右进行，包括提供详细的病史、全面体格检查、生殖系统健康检查、输血免疫检查等项目。建议有条件的女性在孕前去医院做一次全面的检查，以确保怀上一个健康的宝宝。