在孕妇怀孕期间，便秘这个难题困扰了许多准妈妈，怀孕期间便秘，身体里会堆积毒素，无法排除，再通过各种渠道被胎儿吸收，会影响到胎儿的健康。那么孕期便秘如何避免呢？今天岱岳区妇幼保健院给准妈妈们普及一些预防便秘的小妙招。

1、养成良好的排便习惯

建议孕妈们在晨起或餐后2小时内尝试排便。每天起床后空腹饮用一杯温开水，养成每天早晨排便的好习惯。有便意的时候一定要去，千万不要忍着。排便时注意姿势，建议孕妈们采用半蹲的姿势进行排便。双脚踩在凳子上，使膝盖高于臀部，身体前倾与大腿大致成35°夹角，蹲坐在马桶上。深呼吸，然后呼气，使盆底肌肉放松，不要紧张，集中注意力。

2、养成良好的饮食习惯

多食富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、菠菜、海带、红薯等。选择高纤维食物当作主食，如全麦谷物或全麦面包。若不习惯吃高纤维食物，可以将其加入日常饮食。

多喝水，每日平均分配6~8杯水（1500~2000ml），不要等渴了再喝。

要少吃油腻、脂肪高的食物，怀孕期往往吃的很丰盛，比如肉类的高脂肪食物，这些东西吃多了会导致便秘，所以在发现孕妇出现便秘的情况后就要少食用这类的食物。由于每个人的消化功能不一样，孕妈们可尝试不同种类的食物。

3、注意运动和睡眠

孕妈们可以进行适当运动，来帮助排便，例如：散步、游泳、骑固定自行车、孕妇瑜伽、太极拳、八段锦等。同时孕妇也需要睡好美容觉，良好的睡眠可以帮助孕妈们维持一个好心情，有助于排便。

孕妇便秘的原因：

导致孕妇便秘的原因有很多种，其主要原因有：激素作用、水摄入不足、饮食因素、活动因素、药物因素、孕前原有肛肠类疾病、其他因素等。

女性在怀孕之后，内分泌激素会产生变化，胎盘会分泌大量的孕激素，会使胃酸分泌减少，胃肠道肌肉张力下降及肌肉蠕动能力减弱。因此吃进去的食物就会在肠道里停留的时间加长，停留的时间长会使肠壁细胞重新吸收食物残渣中的水分，就会导致大便变得又干又硬，难以排除体外。

再有就是怀孕之后，孕妈们活动会比孕前减少，会导致肠道肌肉不容易推动粪便向外运行，增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妇有了便意，也用力收缩腹肌，但堆积在直肠里的大便也很难排出去，因此造成便秘。

为什么孕期便秘需要引起重视？

孕期便秘多从怀孕中期开始，后期最为严重。虽然便秘很少会让孕妇有生命危险，但会给孕妈们带来很多危害，如造成肠道毒素堆积，增加流产、早产的风险，形成痔疮，腹痛、腹胀，导致贫血，产程延长、难产，产生不良情绪等。