我国人民的生活水平提高、饮食习惯及其它生活方式日益西化，使肥胖人群越来越多。体重过重除对生活带来负面影响、造成外表上变形外，还引起严重的身体健康问题如高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。

u   您的体重是否理想？

正常的体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高的平方，亚太肥胖医学会肥胖的判定判定标准：

Ø 过轻：BMI<18.5；

Ø 正常：18.5

Ø 最健康： BMI=22

Ø 过重： BMI>24； 

Ø 肥胖： BMI>28；    

Ø 病态性肥胖： BMI>35

u 肥胖易导致什么疾病

肥胖与许多疾病的发生均有密切关系，包括心血管疾病、II型糖尿病，而临床上发现，即使只减轻原体重的5%-10%，也能减少肥胖的引起的相关疾病。

u 如何控制体重

1．成功控制体重的方法包括生活方式、饮食的调整、持续运动和情绪管理。
2．维持减重后的体重，降低饮食中的脂肪，摄取营养平衡的饮食，增加活            动，促进身心平衡及健康。

3．生活方式：学习放松自己，适当处理情绪压力，可用运动或聊天来抒解，   不要用大吃大喝来发泄，否则体重增加后，心情会更恶劣。锻炼时应达到一定的脉搏数：（220-您的年龄）X 0.60. 比如您的年龄是20岁，您锻炼时的脉搏数应达到120次/分。但开始规律锻炼前一定要查明有无健康问题不适合锻炼的。

4．药物绝对不可以自行服用成分不明、非医师处方的药物，以免化钱又危害健康，很多人不愿做改变生活方式的减肥方式，而成天想寻找仙丹妙药来减轻体重，这不是减肥切实可行的途径，如一定要用药物，务必找医生咨询后，才能用。

5． 手术：病态肥胖（BMI≥40）已产生并发症且影响健康者，可考虑手术。

u 减肥进食原则

1． 改变进餐顺序，先喝汤—吃蔬菜—饭—最后再吃肉类。

2． 浓羹类的汤，尽量只吃其中的菜肴，浓汤不要喝。

3． 避免糖醋、煎、烩、油、淋等用油及糖份高的烹调方式，勿吃太咸。

4． 烹调方式越复杂的菜，尽量少吃，加工越多，热量越多、营养越少。

5． 甜点不宜吃，可选择新鲜水果。

6．炸鸡去皮后，用餐巾纸吸干油再吃。

7． 少吃无法去皮吸油的油炸食品，如薯条、炸鸡块少吃。

8．汉堡不要选份量太大的，不要加色拉酱、奶酪片为宜。

9．选择新鲜果汁。尽量少吃快餐。

10.尽量少去吃自助餐，容易失去控制，若不得已，切记只吃7-8分饱