u 便秘的定义 

每个人的排便习惯都不同，以排便次数来定义便秘：在不使用泻剂的情况下，７天内自发性排便不超过２次就算便秘。但是有些人三、四天才排便一次，可是排便时不困难，排便量足够，粪便也不太硬，这就不算是便秘。

u 便秘的危害性

对大多数人来说，便秘并无大害，只是会让人不愉快！但是有时候便秘却是一些疾病的讯号。便秘可能引致腹痛、痔疮、肛裂、头痛、口臭、头昏眼花、失眠、急躁、口干舌燥、疲劳等症状。而患有高血压者排便时过份用力，会令血压上升，甚或诱发中风,所以当有便秘发生时是还是不要轻忽它。 

u 便秘的征状 

排便次数少，解出一些颗粒状，或较硬的大便，必须用力解便，排便时痛或有便血，或只能解出少量稀水便或渗便，或排便后仍有便意,有解不干净的感觉，下腹部肿胀或疼痛。 

u 便秘的预防之道 

1、 适度的运动，充足的流质，多吃高纤维质的食物，养成定时大便的习惯，不要胡乱使用便秘的药物，避免精神紧张、压力过重。  

2、培养“便意”也很重要：有些人有便意时忙于做事，想做完事再排便，这种经常抑制便意，长期下去会使条件反射消失而引起便秘。因此，便秘者在没有便意时也要去蹲一蹲，养成习惯，像程序一样，坚持下去就会有好转。还有，在排便时不要看报纸小说、听广播，这同样会造成便意消失而诱发便秘。

3、多饮水：每天早晨起床时淡盐温开水一杯，然后去厕所培养排便之习惯。

4、适当食润肠之食物：例如芝麻、蜂蜜。可选用易产氧食物，例如豆类、红薯，可促进肠胃蠕动。多吃蔬菜及水果，例如芹菜、波菜、桃、梨、香蕉。多食糙米、玉米粉、麦片为宜，有通便作用。