失眠，是所有睡眠障碍当最恼人的一种症状，常和许多身心的疾病有关。人的一生当中大约有三分之一的时间用来睡觉，若你的寿命有七十五岁，则有二十五年你都是在睡梦当中渡过。睡眠的主要功能是维持人体的生理恒定及储存能量。

u 失眠症分类

1、发生型态来分：为入睡困难型失眠、睡眠中断型失眠，及早醒型失眠三种；

2、时间长短来分：分为暂时性（几天）失眠，短期性（数天至3周）失眠，以及慢性（大于3周）失眠。

u 失眠症治疗

一般人都有一个很强的观念：「安眠药吃了会上瘾，千万不能吃。」事实上，现在新型的安眠药，不但副作用少，也很少会造成依赖性，短期使用安全性很高。若连续使用超过两、三周，是有身体依赖性的可能，故我们通常不建议病人长期使用。但是，若辅以心理支持、卫教，以及放松训练、生理回馈等认知行为治疗，病人的失眠就有可能改善，而不需长期依赖安眠药了。

u 何为「良好的睡眠卫生习惯」？

「良好的睡眠卫生习惯」来帮助大家免于遭受「失眠症」的困扰。

1、定时入睡及定时起床，规律的起床时间是内在生理规律一个很重要的指标。

2、其次是适当的睡眠环境，睡觉的房间应保持凉爽，避免噪音及光线。

3、睡前的缓冲时间，不要一直工作或念书，睡前三十分钟即应改换较轻松、没有压力的活动。不要一直躺在床上担心自己无法入睡，因为预期性的焦虑，往往是失眠的主要原因，若躺床半小时还是不能入睡，则起床活动至真的有睡意再去躺床。

4、傍晚以后不再饮用含有酒精或咖啡因的饮料，睡前喝一杯温牛奶，也是预防失眠的好习惯。当然，最重要的睡眠卫生习惯应该是在睡前保持轻松愉快的心情，正如圣经上说的：「不可含怒到日落。」如果大家都能做到上述几点，相信未来为失眠所困扰的患者一定会减少很多。