疫情当前，茂名广大群众都处于隔离中，生活、学习、工作和出行都受到不同程度的影响，由此带来了不同程度的心理压力。那么如何进行自我心理调适，适应新的环境呢？茂名市第三人民医院（茂名市精神卫生中心）心理专家为您支招：

      一、接纳不良情绪。隔离期间可能出现焦虑、不安，不满和恐惧等不良情绪，这是一种正常情绪反应，不必压抑和否认这些情绪，要认识、接纳和理解这些反应。当识别不良情绪后，情绪破坏力就会大大降低。

      二、制定一个计划。安排好每天要做的事情，不让自己无聊，让自己的生活有充实感。

      三、科学的信息管理。从官方渠道平台获取有关疫情的信息，理性认识疫情性质、流行情况等，不信谣不传谣，不过度解读防控信息，科学学习掌握防控知识。

      四、保持稳定健康的生活方式。做好自我防护措施，保护好自己及家人。生活起居规律、保持饮食平衡，保证睡眠充足，这也是提高免疫力的必备条件。

      五、转移注意力。适度的室内运动，如健身操、瑜伽等，有助于释放压力。做感兴趣的事情如听音乐、读书、看剧等，充实精神世界。烹饪也是一种解压的好方式，和家人共同享受美食，让自己放松和愉悦。

      六、寻找人际互动和情感支持。遇到困难时积极寻求周围的人帮助，陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动、与朋友联络、分享感受，增强心理情感上的相互支持。

      七、调节情绪。可以通过运动、娱乐、倾诉、写日记等释放情绪、听舒缓的音乐、冥想、放松训练等进行情绪调节。

      八、寻求专业帮助。如果通过上述方法自我调节无效，影响正常工作生活，需要寻求专业帮助，可拨打茂名市第三人民医院（茂名市精神卫生中心）心理援助电话：0668-6688616寻求帮助。