节后综合征是指春节假期过后早上起不了床、身心萎靡、情绪低落、对上班有深深的厌恶或恐惧感等症状。一般有以下几种类型：

1.节日情感失调综合征：有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。

2.上班恐惧征：假期过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。

3.睡眠紊乱综合征：有很多人假期“过度放松”，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天头昏脑胀，提不起精神来。

4.麻将综合征：有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，过完节上班后，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

5.沉溺网络综合征：放假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、涩痛不适、看东西发花，还成了双影。

那么，如何调理“节后综合征”？

1.学会自我调试，保持心理的平衡和宁静。

最好的方法就是调整作息时间，早睡早起，恢复原有生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。及时自我调试，参加一下体育活动；泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。放松的方式，可以听音乐，来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

2.饮食清淡，调理肠胃。

节假日期间，往往吃的都是大鱼大肉，很少吃蔬菜杂粮，肠胃承受不了就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适的症状。节后饮食要多吃点清淡的东西，让肠胃慢慢恢复到正常状态。适当减少肉类的摄入，主食以谷类粗粮为主。可以适量增加玉米、燕麦等的摄入，多吃绿色蔬菜补充足够的纤维素。少油、少糖、少盐。

3.适度运动，缓解压力。

除了合理饮食、注意休息外，我们还需要适当地运动，以促进身体新陈代谢，提高心肺功能，增强免疫力，使体力得到恢复。多做一些有利于身体健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等，尽量避免人多的地方，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。尽量在睡前2小时完成，以免过于兴奋影响入睡。

4.按摩穴位，增强体质。

每天用拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹5分钟，摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环型摩动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。除此之外，按摩太阳穴、风池穴可以清脑明目、缓解头部不适。按摩涌泉穴可调整身体机能、增强免疫力。按摩、拍打足三里穴可起到强身健体，养身保健的作用。

5.稳定心态，制定计划。

连续几天的吃喝玩乐，好多人对上班产生了恐惧心理。别着急，稳住心态最重要！临到上班，松下来的弦一时适应不了紧张忙碌的工作状态，甚至已经忘记具体要做什么工作了，不妨提前一天静下心来，打开之前的工作笔记，思考下未尽事宜和要办的事情，根据轻重缓急罗列出清单，这样可以帮自己理清思路，做到心里踏实，沉着应对接下来的工作任务。