又快到10月18日的“世界更年期关怀日”！根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。

那么，什么是更年期呢？

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。医学上称之为围绝经期综合征，又称更年期综合征。

更年期综合征多发生于45～55岁，90%的妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。

更年期有什么表现？

月经周期改变是出现最早的临床症状。有的月经周期延长，经量减少，最后绝经；有的月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至大出血或出血淋漓不断，然后逐渐减少而停止；有的月经突然停止，但较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌。对于异常出血者，应行诊断性刮宫，排除恶变。

 更年期综合征中最突出的特征性症状是潮热、潮红、出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现。

    除此之外，更年期还可能会出现：

1.神经精神症状：情绪烦躁、易激动、失眠、头痛、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等神经质样症状。或是烦躁、焦虑、内心不安、甚至惊慌恐惧、记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓。

2.泌尿生殖道症状：外阴及阴道萎缩，外阴瘙痒、性交疼痛、老年性阴道炎等等。易发生反复发作的泌尿道感染，予雌激素后可改善症状。易于发生盆底肌肉与筋膜松弛，目前老年子宫脱垂病例颇为多见。

3.心血管症状：假性心绞痛，有时伴心悸、胸闷。轻度高血压，出现头昏、头痛、胸闷、心慌。

4.骨质疏松：感腰背、四肢疼痛，出现驼背，严重者可致骨折。

更年期很可怕，但一般无不良反应，经过几年或十几年后可自动痊愈。那么，广大女性朋友们在这期间能做些什么呢？

1.合理的膳食：吃饭7分饱，低热量、低脂肪、低盐、低糖、增加膳食纤维摄入量。多吃有抗发炎的食物：植物性食物为主，全谷类、豆类等非精制碳水化合物饮食，富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的饮食，富含植物化学物质的天然食品。

2.适度、科学的运动：健康大步走，控制体重，管住嘴、迈开腿。BMI处于18.5-23.9之间属于正常（BMI=体重（kg）/【身高（m）】^2），腰围小于80 cm。

3.抗骨质疏松：运动、补充钙元素，每日推荐摄入量800mg，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg，我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故需补充元素钙约600-800mg/d。

4.规律的睡眠：充足睡眠7小时左右。

5.情绪、压力管理。

6.适度的性生活，绝经前妇女仍有受孕的可能，因此仍需注意避孕。

7.戒烟限酒。

从知识上、思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来。一旦出现某些神经功能失调症状时，家人应给予关怀、安慰、鼓励和同情。

更年期妇女最好半年至1年进行1次体格检查，包括妇科检查、防癌检查、内分泌检查、骨密度检查等。有利于预防更年期综合征的发生，或减轻症状，缩短病程，更安心、健康的度过更年期。

（供稿 施少媚）