秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。秋天，万物趋于成熟，天高风急，地气清肃，大地收容平定。

中医认为：春夏养阳，秋冬养阴。秋天养生应重在“收、养”，使神志安宁，收敛神气，使肺气清降。

秋分后，天气逐渐由酷热转为寒凉，白天虽仍有“秋老虎”的炎热，但早晚皆可感受到凉意，在气候湿热的岭南地区亦如此。

入秋后，早晚温差较大，且气候干燥易伤肺脏，以发热、乏力、流涕、烦躁等为主要表现的秋季感冒开始肆虐。故宜调养身心预防感冒。

 

一、起居调养

秋季昼夜温差逐渐变大，应根据天气变化及时增添衣物，避风寒，保证头、颈、腰背、下肢的保暖。《黄帝内经素问四气调神大论》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”；顺应四季规律，以达天人合一，早睡早起，保证充足睡眠作息。

二、精神调养

秋天万物凋零，肺与秋气相应，同时五志归属五脏，肺在志为忧（悲），因此秋天易生悲伤之情。过度悲忧易伤肺脏，我们要保持“不以物喜，不以己悲”的乐观心态，积极向上，使志安宁，收敛神气，避免产生忧郁、烦躁等情绪，健康度秋。

三、饮食调养

（一）饮食有度

秋燥伤肺，应尽量减少进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物。多喝水，多吃白色食物如白鸭肉、莲藕、山药、薏米、莲子、银耳等，多食用滋阴润肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。

（二）适度饮水

水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘、腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。　　秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液。

（三）吃蜜少姜

在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于咳嗽肺部疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。姜是好东西，过去有句老话“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”姜为温燥之品，多食易伤津液，秋季少吃。

 

四、运动调养

秋高气爽，保持每日适当活动，如登山、散步、打太极、练习八段锦等，有助于疏解秋季郁闷情绪，提高肺脏生理功能，增强免疫力。

 

 

五、叩齿吞津，强肾滋阴

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要的养生术之一。古人认为“肾主骨”、“齿为骨之余”，肾强则齿健；反之叩齿能强肾壮骨。古人认为津液为肾中精气所化，咽之能滋阴补虚降火。具体步骤如下：

（一）叩齿：心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

（二）搅舌：叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙龈、牙面搅动，用力要柔和自然，共搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

（三）漱津：自觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，口含唾液用两腮作漱口动作36次。

（四）吞津：漱津后，将津液分三次缓缓咽下，注意在吞咽时，意守丹田，好像把津液送到丹田一样。每日可练三次，能起到强肾健脾，滋阴补虚的作用。

六、穴位保健

肺与秋气相通应，同时肺与大肠相表里。所以秋分穴位养生仍以“补养肺气”为原则；秋季易致咳嗽、口干、便秘，推荐养生穴位：肺俞穴和大肠俞穴。

（一）肺俞穴

 

肺俞穴是肺脏之气输注背部之处，与肺脏内外相应，是治疗肺脏疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清热理气，调肺和营，补劳清热等作用，秋季易伤肺致咳嗽，常揉按肺俞穴，可宣肺止咳。

定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。操作：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻敲背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

（二）大肠俞穴

 

大肠俞为手阳明大肠经经气汇聚之处。大肠为“传导之官”，能调节水液代谢。按压该穴位能缓解肠道不适等症状。秋季易致大肠干燥而便秘，常揉按大肠俞穴，可通大便。

定位：在腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。操作方法：双手上下擦揉两侧大肠俞穴，每次3-5分钟，以局部自觉温热感为宜。

部分资料来源：广东中医药微信公众号