简单小动作，改善睡眠大问题

病人教育 3阅读
         点击数：    发布时间：2020-06-12 09:28:33.0     

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　　伸懒腰这个动作大家喜欢吗，在疲惫的时候，站起来伸一伸懒腰是不是感觉特别的舒服，这是因为伸懒腰时，身腰后仰，胸腔得到展开，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸入一些氧气，使体内的新陈代谢增强，使人顿时感到清醒舒适，减轻疲劳。
　　除此以外，还有一些其他的动作也可以缓解疲劳、缓解肌肉紧绷、减轻紧张、焦虑的情绪状况，从而帮助入睡，将这些动作进行整理，形成了一组放松操活动。它是以渐进式肌肉放松为原理的一些拉伸放松动作。练习放松操时，先让肌肉紧绷，去体会肌肉紧张的感觉，保持10秒钟，再慢慢放松，体会放松的感觉，去感受紧张与放松之间的不同，我们会发现紧张感觉越强烈，放松的体会越明显。只有记住了紧张的感觉，才能体会到轻松的感觉，从而学会放松，缓解疲劳，减轻紧张、焦虑的情绪，达到帮助入睡的目的。