药学之窗58||增强免疫，安渡寒冬

日期：2022-12-06    作者：药学部    来源：本站原创    访问次数：

 

 

● 容易生病，频繁感冒，病程时间较长，不易康复。

● 经常感到疲惫，精神状态差。

● 伤口易感染，愈合速度慢，甚至出现其他感染症状。

● 肠胃功能下降，容易出现胃胀、腹痛、腹泻等胃肠道不适症状。

如何提升免疫力

 

01晒太阳

冬季夜长昼短，阳气不足，晒太阳可生发清阳之气，驱散体内浊气。

中医晒太阳注重三个部位：

①头部，“头为诸阳之首”，是人体阳气汇聚的地方,头顶正中的百会穴晒太阳,有一定通畅百脉、调补阳气的作用。

②背部，“背为阳”，人体背部是主一身阳气的督脉所在，为“阳经之海”。晒背部有助于补充人体阳气，疏通经络、调和脏腑，驱除体内寒气。

③双腿，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，缓解风湿性关节炎，小腿抽筋，加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，预防骨质疏松的发生。

注意晒太阳的时间不宜过长，一般在三十分钟左右，有光线性皮肤病或对光过敏的人群不宜晒太阳。

02

合理运动

坚持日常运动可以促进新陈代谢、增强心肺功能、提高人体的免疫力。冬日不妨选择太极拳、瑜伽等室内运动，选择适合自身需求的运动，注意运动强度与时间，以轻轻出汗、不过度疲劳为好。

03

饮食调养

“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，保持日常饮食的平衡，合理搭配膳食纤维可以调节人体肠道菌群，提高免疫功能，维护身体健康。建议食物多样，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水。

04

充足睡眠

优质的睡眠可增强免疫细胞的数量和活力,对免疫力的提高、精神注意力的提升都有积极的作用，建议平时养成早睡早起的习惯，搭配短暂的午觉时间，保持一个合理的睡眠时长。

05

良好情绪

“忧思伤脾，郁怒伤肝，过喜伤心。”情志不调会伤害脏腑功能、扰乱正常气机，导致免疫功能失常。良好的情绪有助于激发免疫系统活力。在面对紧张、抑郁、焦虑等不良情绪时，应积极正面的排解不良情绪，可以通过增加与家人的沟通，听歌，运动，请心理咨询师帮助等方式合理宣泄，保持良好的情绪状态。

目前疫情尚未结束，免疫力的提高也是我们对抗病毒的关键，为了自身和家人的健康，请做好自己健康的第一责任人，共同守护我们的健康安全。