（张天吉）运动崴脚了,或者碰伤、砸伤,甚至是专业运动后,人们都会用冰块或者冰水放在身体表面,以求缓解疼痛,加速恢复。但是到底应该怎么去冰敷呢?可能有人会说,冰敷不就是把那些冰冷的东西敷在肿痛的部位吗?但是冰敷有着非常多的细节讲究和注意事项的,不正确的冰敷不仅治不了病,反而可能加重之前的病情,甚至引起更严重的后果。  冰敷有什么作用?   冰敷,主要是通过低温作用于皮肤和深层组织,使扩张的血管收缩,减轻组织外渗及肿胀的现象。

如何正确冰敷? 

  (1)正确的自制冰袋。 自制冰袋使用的是“冰水混合物”,而不是纯冰块。找一个没破损的塑料袋,冰和水比例大概在1:2~1:3左右,将冰水混合物装入塑料袋中。   

(2)正确的冰敷时机和位置。伤后立即开始冰敷,越早越好。冰敷位置就是红肿热痛部位的皮肤表面。此外,不要将冰袋甚至冰块直接接触皮肤冰敷,应间隔毛巾类保护物体。

(3)正确的冰敷持续时间和频率。 比如,冬天刚出门脸冻得发白,这是因为面部血管收缩了。但时间长了,脸反而冻得红肿,是因身体怕面部皮肤缺血坏死而代偿性的让血管重新扩张了。同理,短时间冰敷能让血管收缩减少炎症渗出。但是冰敷时间过长,反而会导致血管反射性扩张,加重炎症反应,变得更肿了。然而,时间太短又无法影响到深部肌肉组织,加之每个人脂防厚度不一样。所以一般情况下会建议:每4-6小时持续冰敷20-30分钟。

 冬天长时间待在户外脸部红肿

冰敷的不良反应和风险?冰敷的禁忌有哪些?    

(1)不良反应。主要为冻疮和神经损伤,所以每次冰敷时间应限在20-30分钟,并经常进行皮肤检查和感觉评估。

(2)冰敷的禁忌包括:大面积组织受损、感染性休克、皮肤青紫时,不宜用冰敷,以防组织坏死。枕后、耳廓、阴囊等处忌用冷敷,以防冻伤;腹部不宜冰敷,以防引起肠痉挛或腹泻;冠心病伴高热患者,应避免足底冰敷,以防一过性冠状动脉收缩引起心绞痛。

  所以说,冰敷并不像我们想象的那样拿个冰块儿放在皮肤上就完事儿了,是有很多讲究的。如有任何疑问,冰敷前一定要咨询专业医生,切勿自行决定。