本网讯（王建发）一提到高血压，相信我们大家并不陌生。那么，作为高血压患者，如何通过改变生活方式，从而更好的控制我们的血压，降低高血压给我们带来的危害呢。下面我们就一起学一学高血压患者健康的生活方式。

第一，如何“吃”，我们应该坚持服用富含水果、蔬菜、全谷物和低钠低脂乳制品；食用替代盐或低钠富含钾饮食：使用替代盐烹饪或食用替代盐食品；建议钠盐的摄入<5 g/d（约 1 茶勺），最佳目标是<1.5 g/d，推荐钾的摄入量3 500~4 700 mg/d。

第二，如何“动”，我们应该进行中等强度有氧运动：每天运动30~60 分钟，一周保持5~7天，每次达到最大心率的50%~70%；对于抗阻力量练习：建议每周进行90~150 分钟，一次性最大负荷的50%~80%的重量，6个练习/组，进行3组，重复10次；等距握力训练：每次2 分钟，共4次，每次间隔1 min。同时专家建议每周3 天太极和气功也可以协助降压。

第三，如何“减压”。现代生活节奏快，学习工作压力大，我们要学会给自己减压。关于减压，我们可以通过下面的方式进行。首先是呼吸控制：每日睡前进行缓慢有规律的呼吸（最好借助专业的呼吸设备），我们的目标呼吸频率<10 次/分钟，15 分钟/次，每周>40分钟；关于冥想：我们每次进行20 分钟，一日2次；瑜伽：每周我们可以进行3 天，每天至少30 分钟。

第四，如何“管理体重”，限制每日热量≤500~750 kcal；运动方式选择中到高强度的有氧运动，每天30~60 分钟，5~7 d/周，达到最大心率的60%~90%，最佳目标是达到理想体重，体重指数18.5~23.9 kg/m2，控制腰围至男性<90 cm，女性<80 cm。

第五，如何对待“烟酒”。我们不仅要做到自己不吸烟、彻底戒烟，同时避免被动吸烟。对于饮酒者，我们要降低酒精摄入：男性≤20 g/d，女性≤10 g/d，最好戒酒，避免酗酒。

研究表明：综合生活方式干预作为一种联合干预措施，在降低血压方面有较好的效果，能更好的控制我们的血压，很大程度的降低我们的风险。

注：部分内容参考《中国高血压临床实践指南》