欧洲杯期间，看球男性如何保护自身健康

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今夏在波兰及乌克兰举行的第十四届欧锦赛激战正酣，对于热爱足球、热爱欧洲杯的男性朋友来说，又是一个不眠之夏。徐矿一院泌尿科主任周亚提醒广大球迷朋友：看球过度兴奋、酗酒多烟、情绪激动、睡眠不足、暴饮暴食等对男性健康有百害而无一利，容易导致免疫功能下降，甚至一些男科疾病也会悄悄入侵。因此，男性球迷观看欧洲杯一定要注意身体，不要因为一个欧洲杯，而累垮了自己的身体。
首先，欧洲杯期间，男性朋友一定要注意保护生殖健康。对许多男性朋友而言，四年一届的欧洲杯是一个特殊的节日，许多男性在此期间彻夜狂欢，暴饮暴食、过度兴奋、借助烟酒提神等。这些不良习惯都会伤害到男性朋友的健康，尤其是生殖健康。周主任提醒：1、尽量少酗酒。欧洲杯期间，三五个朋友聚在一起，一边喝着冰啤酒一边看球赛。然而酗酒可加速体内睾酮的分解，造成雌激素水平相对增高，睾丸萎缩，可能出现阳痿；2、少吸烟。如同酗酒一般，吸烟是欧洲杯男性朋友用以提神的一个常见手段。但吸烟可引起动脉硬化，阴茎勃起速度减慢。所以在观看欧洲杯时尽量少抽烟不酗酒，同时应注意休息，因为抽烟、酗酒和熬夜等对男性生殖健康的危害都较大；3、避免性生活过度。欧洲杯期间，不少人性兴奋过高，很容易发生性生活过度的问题。适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验，对身体与养生均有好处，但如果恣情纵欲，不知节制，生殖器官和前列腺长期充血，就会诱发无菌性前列腺炎，从而腰背酸痛、排尿不尽、尿道灼热、会阴部不适、困倦乏力等等症状就会找上门来，性功能也随之下降，甚至带来阳痿、早泄等毛病；4、避免频繁手淫。对不少没有性伴侣的男性而已，发泄性欲的方式多通过手淫来实现。男性手淫是指强烈并带点粗暴地刺激性器官，以求得射精，有人称为是“没有配偶的房事”。一般来说，手淫时性器官局部受到的刺激较性交时更为强烈，频繁过度手淫的话，性器官就会习惯于这种强烈刺激，否则很难达到兴奋状态，无形中提高了各种感觉功能的刺激“阈值”，一旦进行正常性生活时，如果局部性刺激未能达到手淫那样的强烈程度，性器官就会“抗议”，导致男子性交不射精、勃起不充分等障碍；5、时刻注意保持性器官卫生。欧洲杯期间正值炎夏，高温下的阴囊极易发生生殖感染。阴囊、阴茎的皮肤皱褶多，汗腺多，尤其是穿着化纤内裤的人，通风不良，汗液、残留尿液、性交后的分泌物等均可污染局部，常常引发感染。而包皮过长易藏垢纳污，招致生殖器炎症，并可能祸及性伴侣；6、避免久坐。前列腺疾病已成为发病率最高的男性疾病之一。前列腺疾病的病因较为复杂，其中久坐也是导致前列腺疾病的重要病因。在欧洲杯期间，很多人会长期坐在电视机前，久坐会导致延缓血液循环，尤其是会阴部的血液循环，导致会阴及前列腺慢性充血。若长时间不变换坐姿，局部的代谢产物会大量的堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，就可能导致慢性前列腺炎发生。此外，大多数人都喜欢做软沙发，尤其是在夏天这样的高温下，坐太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这样就加大了挤压力度，而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响，也易诱发前列腺炎。
其次，为各位球迷提供一些合理的饮食建议，以帮助各位在看球的同时能更好的投入到学习工作中去。第一，对于熬夜之后还要一早爬起来上班的球迷来说，早餐一定要吃，而且要吃好吃饱。早餐最好要吃牛奶(豆浆)、包子、馒头、鸡蛋、粥等食品，饮食以清淡为主，避免油条之类的油炸食品。同时，早餐可以用萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳、绿豆、莲子、薏仁等润燥食物熬成粥或做成小菜，可以清热降火；第二，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜以及豆类食品等。在饮食摄取之外，也可以在看球赛之前服用一颗复合维生素B片，复合维生素B能够帮助解除疲劳，增强人体抗压力。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。熬夜看球很容易诱发视觉疲劳，维生素A，提高人体对昏暗光线的适应力，可以多吃胡萝卜、西兰花、猪肝等。适量地补充维生素C可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒，水果蔬菜中就含有大量的维生素C，可以多吃；第三，男性球迷切记以喝咖啡提神助熬夜看球是不可取的。咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，这样就更可能形成恶性循环。且夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说，喝咖啡很可能会使身体不习惯，导致情绪激动，或是使人产生疲劳感，影响人的心血管系统和神经系统，导致心律失常等问题。如果要提神可以选择绿茶。
最后，对于一些在此期间已经出现以上症状的球迷，如果身体出现不适就要及时就诊。