由于久坐、工作紧张、长时间使用电脑、缺乏运动、姿势不良等种种原因使颈椎病成为现代人最常见的疑难慢性病，现代都市病几乎都与颈椎病相关，因此，保健要从保护颈椎开始。

一、纠正不良姿势：纠正生活、工作中的不良姿势，防止慢性损伤，要求坐有坐相，站有站相，尽量保持颈部及腰部的平直。避免长时间的伏案书写，每30--40分钟向远方眺望片刻，或进行颈部的锻炼，以消除疲劳。

二、睡姿：睡姿应以仰卧为主，头应放于枕头中央，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属于不良睡姿，应及时纠正。

三、枕头的选择：应选用枕芯透气性良好，具备科学的高度和舒适的硬度，枕高应结合个体体型，一般以仰卧位时枕中央在受压状态下高度8-15cm为宜，而枕两端应比中央高出10cm左右。使仰卧或侧卧时，保持头与颈在一个水平上，以利于颈肩部肌肉放松。

四、防止外伤：避免各种生活意外损伤，如乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故坐车时尽量不要打瞌睡。运动、劳动或走路时要防止闪、搓伤。在头颈部发生外伤后，应及时到医院早诊断、早治疗。

 

供稿：康复科、丁建花