一、腰肌劳损的典型症状

反复出现腰部酸痛或胀痛，连带臀部也有疼痛感；活动过度时腰疼加重，休息或改变姿势后疼痛会缓解、不能一直保持弯腰，需要经常伸腰或用拳头轻轻捶腰缓解疼痛。出现以上症状，就要加以重视，必要时去医院检查治疗。如果腰肌劳损长时间得不到有效的治疗，有可能会引发腰间盘突出，带来不可逆的伤害。有时腰肌劳损发作会疼痛难忍，可以采取以下动作，快速缓解腰部的疼痛不适。

第一步：平躺

平躺在较硬的床板上，放松全身肌肉，以免损伤到肌肉，造成疼痛加剧。

第二步：抱腿拉伸背部

缓慢将两条腿依次抬起来靠近胸部，双手抱紧双腿，使大腿贴近膝盖。

身体缓缓上升，后背绷起，充分拉伸背部肌肉。这样前后左右轻轻摇晃碾压，能迅速缓解不适和疼痛。但如果在腰肌劳损急性发作期，腰部疼痛严重，就应该在医生指导下服用消炎止痛、活血化瘀等药物，或进行物理治疗。

 

二、腰肌劳损日常防护

1、卧床躺平，注意休息

腰痛时可以卧床休息，选择软硬适中的床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。

2、热敷治疗

将毛巾包着热水袋后敷在腰痛的地方，这样能缓解腰肌劳损的疼痛症状，还能促进腰部的血液循环，将湿气和寒气排出体外。

3、避免腰部过度疲芳

不管是工作还是学习都要劳逸结合，适当休息，让腰部得到放松，减少腰肌劳损的出现。

 

供稿：职业性肺病科、文鸽