周末的小幅度升温大家还满足不？

　　青岛的晴好天气扑面而来，

　　太阳还是相当给力哒！

　　不过，

　　还没有感受到气温返场的小伙伴们，

　　也不用着急脱秋裤了，

　　因为新一轮降温来了！

　　过了一个周末，

　　今早出门小伙伴们肯定都感受到了

　　凉凉的秋意，

　　气温创新低也将成为一种常态！

　　来看看目前本周的天气情况

　　气象台专家介绍，本周青岛市晴间多云天气为主，无明显降水。23日有冷空气影响，气温相较前两日会下降3-4℃左右。下周前期气温较低，风力较大，北风为主；最低气温出现在24日和25日早晨前后,沿海地区10℃左右，内陆地区最低4～6℃。25日白天开始气温缓慢回升，风力减弱，北风转南风。未来三天，23日最高气温全市15～17℃,24日最高气温全市17～18℃,25日最高气温全市18～19℃。

　　气温全部都在20°C以下啊~

　　青岛人是时候把棉衣找出来了呢！

　　特别是早晚时间，凉意就更明显了

　　小伙伴们注意小心感冒病毒侵袭哦！

　　今天是一个很重要的节气【霜降】

　　这意味着真正的严寒要开始了！

　　霜降

　　2017年10月23日

　　农历 九月初四  星期一

　　霜

　　降

　　特

　　点

　　秋季的最后一个节气。

　　太阳到达黄经210度时为霜降。

　　含有天气渐冷、初霜出现的意思，

　　标志着秋天的结束和冬天的开始。

　　但我国地域辽阔，

　　各地气候差异较大，

　　“霜降始霜”还没有体现在各个地区。

　　“

　　霜降是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达零摄氏度左右，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。

　　民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。

　　霜降有四防

　　霜降之后的天气会逐渐的变冷，这个时期也是秋季向冬季过渡的日子.

　　由于此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质较弱者很容易滋生疾病。

　　1

　　防秋燥

　　秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

　　2

　　防湿邪

　　秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

　　3

　　防秋郁

　　秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，保持好心情；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

　　4

　　防贼风

　　秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。因此，一定要注意保暖，特别是中老年人。对年轻女性来说，腿部的保暖也尤需注意。

　　霜降养生

　　调补肾：每天敲后脑勺1-2次

　　方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

　　此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

　　除鼻塞、预防呼吸道疾病：每天搓揉迎香穴，常念呬字

　　方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。

　　秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

　　增加阳气：两手攀足固肾腰

　　方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助）。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。

　　两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。

　　补肾、防感冒：热水泡脚

　　方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

　　足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

　　霜降养生 最佳果蔬

　　1

　　秋梨

　　霜降时节吃秋梨是个不错的选择。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　2

　　苹果

　　霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果最养生。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥，同时可以防止肥胖。

　　3

　　柿子

　　在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。

　　4

　　萝卜

　　俗话说：“秋冬萝卜赛人参”。秋季，人容易出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状，而萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能，感冒时出现吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒。

　　5

　　山药

　　秋冬季人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节。山药有清热解毒、治温病发热和降血糖等作用，在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果。

　　霜降养生食谱

　　板栗炖乌骨鸡

　　材料：鲜板栗10枚、乌骨母鸡一只。

　　做法：鲜板栗去壳取栗仁备用，乌骨鸡洗净晾干。将乌骨鸡、板栗仁同入砂罐中，加清没过，入生姜，加盖文火焖2小时。起锅加少量食盐，即可食用。

　　功效：乌骨鸡，甘平，入肺肾，滋阴益气，能双补肺肾。板栗，补肾强筋。

　　冰糖烤梨

　　做法：雪梨洗净，切开4块去芯，再用牙签戳合；烤箱200℃，烤1个小时，取出拆掉牙签，放入冰糖；再把有皮的一面朝上放好，覆盖保鲜膜，静置2小时等出水；出水之后，盖上锡纸，200°烤制1小时，把皮剥掉淋上糖浆就可以了

　　功效：霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。

　　酸菜芋头汤

　　做法：将酸菜洗净沥干切成丝。芋头刮去皮后洗干净切块；豆腐皮洗净切丝；小葱洗净切碎。锅中加入适量清水，加入浓汤宝煮至溶化沸腾，依次加入酸菜和芋头同炖，待芋头8成软时，加入豆腐皮丝继续煮至芋头软糯，撒香葱碎淋香油即可出锅。

　　功效：芋头有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

　　老鸭汤

　　做法：白果去皮，去除中间的胚芽（胚芽含氢氰酸有毒）。炒锅中不放油，大火烧热，放入鸭块和姜片翻炒，炒至鸭肉的水分收干，闻着没有腥味，关火盛出。将炒过的鸭块放入炖锅中，倒入没过鸭块的水，煮沸后捞出。炖锅中再次加入热水，将鸭肉再大火煮开，放入白果、桂圆干，改小火炖一小时，调入盐，即可。

　　功效：鸭肉有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。

　　萝卜包肉卷

　　做法：大萝卜削皮，洗净再切薄片。鸡肉、猪肉剁成肉馅，和香菇、豆粉、鸡蛋、盐、鸡精、花椒面一起调和均匀作馅用。白萝卜烫软捞出（大概1分钟左右），把肉馅包在萝卜里，用葱叶扎紧，蒸8分钟（水开后才上笼）。另一口锅加油烧热，放入耗油、枸杞和少许水，再用豆粉调成汁，淋在萝卜上即可。

　　功效：冬吃萝卜夏吃姜，配合了季节的寒热性，来进行阴阳调理。萝卜有消食、降气之功，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木质素和辛辣味成分有防癌的功效，且富含维生素。

　　最后，提醒大家！

　　过好霜降，从饮食、心态，

　　都要根据上述养生的要求去做！