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一一又是一年春来到，春困准时来报到！今天，你春困了吗？

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一一作为占用了人生中三分之一时间的睡眠，它的作用可是极大的呢！为了大家能好好睡个安稳觉，在3月21日世界睡眠日到来之际，小编特地找来了汕头市中心医院心理咨询门诊的薛潮彪医生，为大家带来和睡眠有关的那些小知识。

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>>> 失眠的几大类型 <<<

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一一失眠可以分为三种类型：

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一一1、入睡困难型——就寝半小时甚至1~2个小时仍难以入睡。多见于神经官能症或有重要生活事件者；

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一一2、睡眠表浅、易醒、多梦型——每晚醒3~4次以上，醒后不易入睡。多见于具有紧张人格的个体；

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一一3、早醒型——多于凌晨3~4点醒来，醒后不能入睡。多见于抑郁症患者。

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>>> 睡前玩手机对睡眠的影响 <<<

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一一1、睡前看感兴趣的网络内容，如微信朋友圈、影视节目、武侠小说、游戏等，容易刺激大脑皮层兴奋，使人难以入睡；

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一一2、从生物学的角度看，褪黑素是维持人体正常睡眠“生物钟”及良好情绪的“荷尔蒙”。手机显示屏所发出的“蓝光”会抑制睡眠时产生的褪黑素含量；很多人玩手机易忘了时间，错过最佳的入睡时间，褪黑素分泌不足，打乱睡眠节律，继而出现情绪障碍发生；

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一一3、长期在床上玩手机，易出现不良姿势，导致头晕、头痛、颈椎炎、腰椎疾病、肌肉酸痛等发生，都会严重影响睡眠的质量。

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>>> 失眠的治疗 <<<

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一一1、生物钟

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一一① 保持规律的作息时间 （子时入睡）；

一一② 白天躺在床上的时间不能太多 （注重质量而非数量）；

一一③ 白天午睡时间在0.5—1小时。

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一一2、乐观、积极、阳光的心态

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一一凡事都有两面性！多往好的方面想，坏的就会逐渐减少！塞翁失马焉知非福！知足常乐，笑口常开！

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一一3、体育运动

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一一① 生命在于运动；

一一② 培养体育爱好，心灵良好的润滑剂；

一一③ 每天保持规律锻炼，最好早上或晚餐后慢走0.5-1h。

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一一4、完善的人格

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一一人格(Personality)，是构成一个人思想、情感和行为的特有模式，这个模式包含了一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。

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一一5、建立良好睡眠卫生

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一一① 睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、抽烟等）；

一一② 睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

一一③ 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

一一④ 睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

一一⑤ 卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。

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>>> 汕头市中心医院心理咨询门诊预约指南 <<<

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一一心理咨询诊疗范围：焦虑症、强迫症、恐惧症、失眠症、神经症性抑郁症、躯体形式障碍、应激相关障碍、青少年与儿童心理障碍、更年期或产褥期心理障碍等。（注意：根据精神卫生法第十七条规定，患有精神分裂症、躁狂症、双相情感障碍、或重性抑郁症等严重精神障碍的患者并不适合心理咨询，需到指定精神专科医院如汕头大学精神卫生中心或汕头市第四人民医院进行治疗。）

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一一预约方式：对已直接来到我院门诊且未预约的求询者，可到心理咨询门诊现场咨询，由医生初步鉴别诊断，符合心理咨询诊疗范围的，予以酌情安排接诊或另约就诊时间；预约时间段为：每周一至周五上午8:00-12:00；下午2:30-5:30。

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一一门诊地址：汕头市中心医院新门诊综合楼五楼心理咨询门诊

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