健康生活方式“治疗”肥胖

发布时间：2022-07-27

如今，朋友圈经常看到

关于“胖”的评论

“胖乎乎的，多可爱啊”

“结婚后一年比一年胖，幸福肥啊”

“岁月不饶人，中年发福了”

“年龄大了，很难瘦下去了”

“有钱难买老来瘦”

……今天我们聊聊肥胖的那些事儿吧！

百病之源肥胖，危害超出你想象

肥胖不但影响人们的形体美观，使人产生自卑心理，还会衍生出许多疾病，比如糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、痛风、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症、骨关节炎、乳腺癌、结肠癌、慢性肾衰等等。

肥胖确实有基因的成分，有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖。但是，对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，能量过多摄入、久坐的生活方式及环境污染、添加剂食品等因素都可能造成肥胖。

自测表，有没有肥胖或超重问题？

1►体重指数BMI(kg/m2)=体重kg÷身高m的平方。≥24.0是超重，≥28是肥胖。

2►量腰围。男性≥90 cm或女性≥85 cm伴有任何危险因素（高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征）

3►体脂过多。男性>25%；女性>30%，来临床营养科检查一下人体成份即知。

减肥只需要这 8 个步骤

通过适当减重，能够有效减少这些伴发疾病的发生，至少也能减少它的危害程度。以糖尿病为例，有研究结果显示：发病时间在6年内的肥胖2型糖尿病，通过减重15公斤以上，糖尿病症状可得到一定的缓解。

相信不少人试遍了节食、运动、减肥药之后，身体却仍旧朝着肥胖的方向继续发展。减肥不是一件特别容易的事，那我们生活中，如何从医学营养、控制饮食、运动治疗来达到健康减肥目的？

1、要找到一个对自己来说非常强的减肥动机。比如：体检指标异常，患上某种疾病了；想要找异性朋友了；有生育要求了；想要穿上某件漂亮衣服；入职或升学需要等等。

2、将减肥目标分解为一个又一个短期切实可行的小目标。比如第一个月我要减多少斤，贴在醒目位置，时时提醒自己，力争达成。

3、三餐规律，在原来每日进食基础上减少300-500千卡，可以请营养师安排每日食谱。在此基础上，还应考虑烹饪方式、摄入食物的选择、摄入速度。改变菜品烹调方法，放弃煎炒油炸，改蒸炖煮拌，控制每天用油量在20克以内，同时控盐，降低菜品咸度。定量摄入主食，但不能不吃主食；保证充足的优质蛋白的摄入，包括瘦肉、蛋、低脂或脱脂奶、豆制品，不吃肥肉。减慢进餐速度，细嚼慢咽，每口食物至少嚼15下以上。学会看食物营养成分表，做到对全天进食量心中有数，尽量不吃包装零食。

4 、每天喝够2000ml水，少量多次，可以喝少量茶叶、咖啡、花草茶，但不能以饮料、果汁代替饮水。

5 、调整作息时间，不熬夜，晚上23点前必须睡觉。

6 、适当运动，寻找一个自己喜欢的，易于坚持的运动方式，每周坚持5天以上，最好有氧运动与抗阻运动相结合。

7 、每日固定早上排空大小便后着单衣称体重，做记录。

8 、如果上述方法仍不能达到满意体重，可求助专业的临床营养医生，根据您的情况给您安排个体化的饮食和运动方案，助您达成心愿。

健康提示：减肥并不是最终目的，目的是通过减肥的过程，学会了解食物、懂得选择食物，培养一个健康的生活方式。